הסבר זה אודות מסלול ריצה הליכון | מתורגם מתוך ויקיפדיה, האנציקלופדיה החופשית.
הליכון – הגדרה
הליכון הינו מכשיר אימונים שבעזרתו ניתן לרוץ או ללכת תוך שהיה במקום אחד.
המונח הליכון באנגלית הינו 'treadmill' ומתייחס לסוג של מטחנה ('mill') שהופעלה על ידי אדם או חיה אשר היתה פוסעת ('treading') על גלגל כדי לטחון גרעינים.
הליכון – חלקים
הליכון מספק פלטפורמה נעה בעלת מסוע רחב, מנוע חשמלי וגלגל תנופה. המסוע נע לאחור ובתוך כך מאפשר לאדם או לחיה שעליו לצעוד או לרוץ באותה המהירות לפנים.
מסלול ריצה – מדידה ובקרה
השיעור בו נעה הרצועה הינו באותו שיעור שבו מתקדמת הריצה או ההליכה. כך, מהירות הריצה על גבי מסלול הריצה יכולה להיות מבוקרת ולהימדד.
הליכון – מורכבות ומחיר
הגרסאות היקרות יותר של מסלול ריצה , אלה המיועדות לעמוד בתנאי עבודה קשים יותר, מונעות על ידי מנוע. הגרסאות הפשוטות יותר, הקלות יותר והפחות יקרות של הליכונים מתנגדות באופן פסיבי לתנועה ונעות רק כאשר ההולך או הרץ דוחף את המסוע ברגליו.
הליכונים – מקורות
מסלולי ריצה שימשו באופן היסטורי כשיטה לתיקון עבריינים בכלא, המצאה זו הוצגה לקהל ב – 1817 על ידי סיר וויליאם קוביט (Sir William Cubitt). מה שיותר מאוחר הוכר כהליכון נקרא באותו זמן 'גלגלי צעידה'.
הליכון – ההמצאה וגלגוליה עד להפיכתה למתקן כושר
מועדון הכושר הראשון בארצות הברית הוקם על ידי פרופסור לואיס אטילה ב- 1894. מכונות אימון לב נכנסו לשימוש במועדוני הכושר מאוחר הרבה יותר ופותחו מלכתחילה עבור בתי חולים. מסלול הריצה הראשון נועד לאבחן מחלות לב וריאות והומצא על ידי דוקטור רוברט ברוס (Dr. Robert Bruce) ווויין קווינטון (Wayne Quinton) באוניברסיטת וושינגטון ב- 1952. מחקרו של ד"ר קנת קופר (Kenneth Cooper) שפורסם בשנת 1968, אודות התועלת שבפעילות אירובית סיפק טיעון רפואי רב ערך לתמיכה בפיתוח המסחרי של מסלול הריצה הביתי ושל אופני הכושר. הפיכתו של מסלול הריצה להליכון מתקפל לקחה עוד זמן רב.
הליכון – יתרונות
כתרגיל של הלב וכלי הדם:
הליכונים מציעים יתרון של אימפקט מופחת וזאת מכיוון שכל מסלול ריצה מציע סוג כלשהו של ספיגת ההלם. אימון על גבי הליכון יכול להפחית את העומס על הקרסוליים, הברכיים והגב התחתון המעורבים בריצה על גבי משטח רגיל.
כפעילות תחת קורת גג:
מסלול ריצה יכול לשמש ספורטאים שאינם יכולים או אינם רוצים לרוץ או ללכת בחוץ בגלל סיבות שונות ובהן מזג אוויר לא מתאים, תנאי דרך לא מתאימים, שכונות מסוכנות בשעות מסויימות או שאינם רוצים בתשומת לב מיותרת.
הליכון יכול לשמש כמכשיר אימון ביתי לאלה שאינם רוצים להתאמן במכון כושר.
השימוש במסלול ריצה מאפשר לעשות דברים נוספים בזמן האימון כמו לצפות בטלוויזיה או לקרוא.
כמכשיר כושר:
הליכון מאפשר חישוב מדויק והתאמה של זווית שיפוע המדרון ומהירות הריצה או ההליכה.
בשימוש במסלול ריצה משתנים רבים של הפעילות הינם ידועים ואיתם יכולה להיות מחושבת האנרגיה המושקעת.
בחלק ממסלולי הכושר ישנן תכונות מיוחדות כגון ספירת צעדים, שעון דופק | מד דופק ומונה הקלוריות הנשרפות.
הליכונים – חסרונות
כתרגיל של הלב וכלי הדם:
ריצה על גבי הליכון קלה יותר מאשר ריצה שוות מרחק על מישור תחת כיפת השמיים מכיוון שהקרקע נמשכת לה תחת הרגליים ואין התנגדות של הרוח.
מבחנים הראו כי במדידת ההבדל עבור ספורטאי ממוצע הרץ 8-14 ק"מ/שעה, יוציא אותו רץ 5% יותר אנרגיה בממוצע בריצה בחוץ.
ספורטאי הרץ בחוץ מהר יותר מאשר 16 קמ"ש יוציא עד 10% יותר אנרגיה מאשר ספורטאי הרץ בפנים. מסלול ריצה יכול להשוות את הקושי בריצה עליו לריצה בחוץ על ידי כיוון השיפוע ל- 1%.
ספורטאים שהורגלו בריצה על גבי הליכון עשויים לפתח הרגלי ריצה בעייתיים הניכרים כאשר הם חוזרים לרוץ בחוץ. מדובר בייחוד בצורת ריצה או הליכה קצרה, זקופה וקופצנית שעשויה להיגרם מאי התנגדות של הרוח, כמו גם מבעיטה בכיסוי המנוע עם חלקה הקדמי של כף הרגל ומהגילוי כי ניתור אנכי הינו אפקטיבי יותר מאשר דחיפה קדימה רק במידה והקרקע נעה תחתיך בכוחות עצמה.
הליכון כופה על הרצים צורת ריצה ישירה הנותנת הרגשת ריצה לא טבעית העשויה לגרום לרץ לאבד שיווי משקל.
כפעילות תחת קורת גג:
ספורטאים רבים מוצאים את השימוש בהליכון מונוטוני ומשעמם ולכן מאבדים עניין לאחר זמן קצר.
הליכון אינו נותן את הסיפוק הפסיכולוגי אותו מקבלים ספורטאים רבים הנהנים מריצה הרחק מהמולת הבית.
כמכשיר כושר:
על פי דוחות מסויימים, הליכונים מסויימים נוטים לעתים להערכת יתר של שריפת הקלוריות.
עלות הרכישה והתיקון במידה ויש יקרה יותר מאשר ריצה בחוץ.
הליכון ממלא חלק מהחלל בבית.
הליכון עשוי להרעיש במידה ויש תקלה עם המסוע.
הליכון – שימושים נוספים
מכיוון שהליכון הינו למעשה מסוע, הוא יכול לשמש לפעילויות נוספות מלבד ריצה. במידה וסוסים מועמדים למבחן (בייחוד במירוצי סוסים) הם ייבחנו על מסלולי ריצה מיוחדים. הליכונים גדולים יכולים לבחון גם מכוניות. הליכון יכול גם לבחון כלבי מירוץ הרגילים לרוץ על מסוע.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=dTAAsCNK7RA[/youtube]